COMO DORMIR MELHOR.

Dormir é simples, basta ter disciplina e cultivar bons hábitos.

1) Tenha horários regulares para dormir e despertar, tendo como base 8 h diárias.
2) Evite dormir em um lugar onde não há cama (por Ex: sofá) e mesmo assim deite-se na hora de dormir.
3) Crie no seu quarto um ambiente agradável ao sono, nem quente, nem frio, arejado, limpo e arrumado.
4) Coma pouco e pelo menos 1 h antes de dormir.
O jantar é a refeição menos importante.

Dica para emagrecer um pouco: Tome um copo de leite ou sopinha.

5) Após o jantar pratique atividades relaxantes como ler ou ouvir música.
6) Evite bebidas alcoólicas antes de dormir (tomar 2h antes). A mesma coisa vale para os refrigerantes.
7) Se você é fumante, tente parar de fumar. Fume 2 horas antes de dormir
8) Evite realizar atividades físicas antes de dormir
9) Tome um banho morno, antes de dormir, ajuda a relaxar a musculatura.
10) Não leve problemas para a cama. Ficar pensando nos problemas dificulta o relaxamento.
11) Nunca use medicamentos para dormir, sem que haja prescrição médica.
12) Desligue a TV e evite ouvir música, não há nada como o silêncio para dormir.
13) Apague as luzes, no escuro é mais fácil desativar os sentidos e relaxar.
14)Use roupas confortáveis.

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